Dicas para começar a correr de forma segura

Quando começar a correr?

Iniciar uma atividade física, como caminhada e corrida, é um passo importante que muitos desejam dar, mas exige cuidados. Não se trata apenas de calçar os tênis e sair correndo por aí. Carlos Alberto, presidente da Federação Alagoana de Atletismo, compartilha orientações essenciais para aqueles que desejam sair da vida sedentária, incluindo a importância de uma avaliação médica.

Um início gradual é fundamental

O professor destaca que muitas vezes as pessoas que estão começando a correr não conseguem manter o ritmo desejado. "O que acontece é que muitas vezes a pessoa que vai iniciar a corrida não consegue começar no ritmo. Ela quer fazer um ritmo forte e não consegue nem correr um minuto."

A orientação de um profissional é crucial. No primeiro dia, um iniciante deve ser capaz de correr de dois a cinco minutos a um ritmo leve. O foco deve ser proporcionar satisfação e mostrar que é possível se exercitar corretamente.

Evitar exageros para não se machucar

Carlito, com mais de 20 anos de experiência como professor de educação física, alerta sobre os riscos de um início excessivo. "O que acontece é que as pessoas começam a correr, começam a gostar da corrida e não querem fazer musculação para se estruturar. E querem fazer 5 km em 30 minutos. Depois, querem fazer os 5k abaixo dos 30 minutos e sempre querendo melhorar o tempo."

É essencial pensar a longo prazo e progredir lentamente. Se a meta é correr cinco quilômetros, o próximo passo deve ser aumentar a distância de forma controlada para evitar lesões.

A questão da alimentação

Outro ponto que Carlito levantou é a importância da alimentação para quem inicia na corrida. "Quando ele começar a se exercitar, ele começa a se preocupar com a alimentação." No início, o professor recomenda não cortar nada da dieta radicalmente, pois isso pode levar à fraqueza. O ideal é fazer ajustes gradativos, como controlar a alimentação e, se possível, consultar um nutricionista para orientações adequadas.

A corrida pode ser uma atividade extremamente gratificante e benéfica, desde que iniciada com cuidado e a devida orientação. Portanto, se você está planejando começar a correr, lembre-se de seguir essas dicas e busque sempre o suporte de um profissional qualificado para garantir que sua jornada de corrida seja segura e agradável.